1 tydzien

[...] bedzie tylko podtrzymywanie tego co na nim zrobisz, osobicie antka dawalbym w dlugich cyklach gdzie powiedzmy po 16 tyg zaczyna sie zastoj wtedy antek i dalej jazda. Jesli jednak wezmiesz go teraz to dalbym tak 1-4 Antek solo 4-11 Prop w dobrej dawce 4-9 Npp dawke zwiekszasz co tydzien o 25mg bodajze future podawal kiedys taki schemat cyklu

Aaaa! Zgubił mi się cm do mierzenia więc obwodów dzisiaj nie zmierzę Ale na wadze (było 67,5) jest 66,4 czyli o 1 kilogram i 100 g mniej niż tydzień temu

no wlasnie tak zrobie . w Poniedzialke pojde na 1 trening boksu . zobacze jak tam jest i jak ucza. W pon. sa stacje bokserskie,sroda trening na rekawicach ,piatki rekawice i worki bokserskie. Pojde na caly tydzien i sobie porownam to z moim KB. pozatym na tej sekcji boksu jest ok.25 osob a u mnie na KB ponad 50 :/

1 posiłek - 7:00 - jajka - płatki owsiane - otręby pszenne - maślanka 0,5% - orzechy - suszone owoce - owoc //niepotrzebnie dajesz tu otręby, masz sporo błonnika w płatkach i nie musisz dodatkowo zapychać żołądka. Jajka możesz dać tu 2-3, orzechów dajesz kilka np 5-6 włoskich, płatków owsianych 2 łyżki, owoców suszonych dajesz garść i jeśli je [...]

na odblok clomid + nolva clomid pierwsze 3 dni po 2 tabs. kolejne po 1, nolva 20mg ed o tydzien dłuzej od cloma HCG możesz przybić, 2000j co 4 dni przed PCT do maja masz jeszcze kupe czasu i nie ma sensu teraz nic wymyslac pozdro

0,5-1 kg na tydzień jest uważane za zdrowe dla organizmu /pzdr.

Ten klient klęczy na podstawce, która podnosi go do góry, ułatwiając podciąganie:P Ile czasu Ty będziesz musiał ćwiczyć żeby osiągnąć taki wynik, tego nikt Ci nie powie, zależy to od wielu czynników. Kumpel robił armstronga i szło mu średnio +1 podciągnięcie/tydzień.

[...] unoszenie w opadzie 4 x 12 x 9 kg szrugsy na sztandze 4 x 10 x 90 kg Po treningu, jak zwykle aeroby 40 min na rowerku. Mysle, ze za jakis tydzien bede juz robil aeroby 2-3 x w tygodniu tylko. 8 dzien na krecie i juz delikatny wzrost sily poczulem, trening bardzo dobry wg mnie, mega spompowany wyszedlem Bary to [...]

Pytan pewnie bedzie jeszcze duzo.Ale narazie mam nastepujace: 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie [...]

1.Za 3 tygodnie mam koniec fbw. Przerwa między jednym fbw a drugim powinna wynosić tydzień/dwa? 2.Jeżeli planowałbym przerwę dwu-tygodniową to w pierwszym odpoczynek i żadnych ćwiczeń a w drugim lekki rozruch z małymi obciążeniami ? 3.Robić fbw takie jak dotychczas czy zmienić ze względu na zmianę bodźców ? fbw robię teraz, i myślałem o [...]

korwa codziennie karmisz pajaki, zdechna ci moje dostaja 1 raz na tydzien, czasami e5d koncze owsianke i do pracy niedlugo rodacy korwa jego mac ale mam lute na bani

Tydzień:3 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 22kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 55/60/65/70kg Martwy ciąg (rzymski) 4x8 55/60/65/70kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 2x10 27kg [...]

To nie było zaskoczenie, po prostu przez długi czas nie dostawałem odpowiedzi i myślałem, że nikt się nie pokwapi. Co do barku, byłem u lekarza pierwszego kontaktu, powiedział, że z kośćmi wszystko OK, są na swoim miejscu, z ruchomością stawu też (sam wczoraj próbowałem się trochę podciągać i daję radę, choć na początku jakby coś się lekko [...]

1) więc jaki system byłby lepszy ? 2) przecież trenuje na nogi , przysiady ze sztangą i uginanie kolan leżac na dwugłowy. ponoć przysiady to PODSTAWA na mięśnia nóg i rozwijaja większość mięśni ud. 3) dlaczego błąd z tą klatką ? Powinienem jednak wyciskać na ławeczce ? 4) powtarzanie tego bez sensu to też błąd, czyli mam zmieniać ćwiczenia co [...]

bry w tydzien zaliczylem 5 egzaminow hrhr jeszcze tylko 1 i drugi semestr wita

[...] mete . No te korekcyjne 1-2kg to sie zrzuci samym scieciem kalorii ... Vena ty idz do babci z owocami, babcia postawi na stol to bedziesz mandarynki jadla Ja wam za tydzien wkleje quiche ktorego zrobie bo sie corka domaga na swoje urodziny. Bomba kaloryczna :kruche ciasto a na tym ciescie miesznaka z tlustej smietany, jajek, skwarek i [...]

Dzień 2/Tydzień 19 ~Trening~ 1.Młotkowy na modlitewniku: 12 powtórzeń - 30kg, 10 powtórzeń - 35kg, 8 powtórzeń - 45kg. 2.Podciąganie się za głowę: Max Max Max 3.Ściąganie górnej rączki: 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 10 powtórzeń - 35kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś mało czasu na jedzenie miałem bo jak wyjechałem z domu o 6:25 to wróciłem [...]

Tydzień:3 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 20/15/15 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 26kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 45/50/55/60kg (+10kg sztanga)

a co do bolda bo 1 raz go bede bic walic raz na tydzien czy rozlozyc sobie to na 2 razy? Aras84 - oczywiscie SoG Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2010-01-21 15:32:05

hmm, a nie moge tak cwiczyc jak cwicze ? 4 razy tak i 3 razy tak i raz na 2 tygodnie basen ? Chyba ze lepiej bedzie pon. wtor. czwar. a za tydzien jak mowilem wtor. czwar.sob.